Gardez cette position d'étirement pendant 5 secondes, puis relachez la tension.
Chaque fois que vous vous étirez, rentrez vos muscles abdominaux.
Cet exercice étire les bras, les épaules, le dos, la cage thoracique, les jambes et les pieds.

Les bras tendus derrière vous à hauteur des épaules, accrochez-vous aux montants ßd'une porte. Tirez sur vos bras comme si l'on vous poussait dans le dos, en sortant la poitrine et en rentrant le menton

Ce mouvement est un exercice complet pour étirer les muscles tendineux.
Effectuez-le avec précaution. N"insistez pas si vous sentez une douleur, même supportable.

Tendez une jambe derrière vous, le genou et le pied reposant sur le sol, avancez l'autre en ramenant la cuisse contre votre poitrine, le genou à la verticale du pied. Cette position est excellente pour les personnes qui ont des problèmes dans la région lombaire.

Dans cette exercice, les bras peuvent aussi être tendus à la hauteur du ventre, à la hauteur de la poitrine ou à la hauteur des épaules.

Vous devez être réellement assis sur vos talons. Si vous écartez les pieds, les ligaments internes des genoux seront trop tendus et vous ne serez pas en position d'étirement. Une fois assis, laissez reposer les mains sur les cuisses.

Cette position permet d'étirer les quadriceps, les genoux, les chevilles. Elle facilite la décontraction des mollets, qui peuvent ensuite être étirés plus aisément.
Si vous avez ou avez eu des problèmes aux genoux, soyez prudent en vous asseyant.

Cette position permet d'étirer les quadriceps, les genoux, les chevilles. Elle facilite la décontraction des mollets, qui peuvent ensuite être étirés plus aisément.
Si vous avez ou avez eu des problèmes aux genoux, soyez prudent en vous asseyant.

L'objectif de l'exercice n'est pas de poser votre pied sur le sol, mais d'étirer le tendon d'Achille en exerçant sur lui une double pression.
Pour être efficace, cet étirement doit être très léger.

Sans modifier la position de vos jambes, abaissez la hanche opposée à votre jambe pliée, en mettant la pression sur les reins.
Tournez la tête du côté opposé de votre jambe pliée et regardez derrière vous.

Prenez appui sur les mains pour assurer votre équilibre et le contrôle du mouvement.
Si vous désirez accentuer la tension, descendez le bassin lentement, jusqu'à ce que vous sentiez bien votre position.

Tendez une jambe derrière vous, ramenez votre pied gauche vers vous en pliant la jambe gauche à 90', tournez légèrement le pied droit vers l'extérieur en dégageant le genou.
Veillez à ce que votre genou droit reste à la verticale de la cheville.

En partant la position jambe droite pliée, genou à la verticale de la cheville, pliez la jambe gauche. Tendez le bras droit vers l'arrière et prenez votre pied gauche dans la main droite, entre la cheville et les orteils.

Pendant cet exercice, vous devez ressentir l'étirement à l'arrière des cuisses et à la saignée des genoux. Le dos peut également être étiré. Dans tous les mouvements où vous pliez la taille, n'oubliez jamais de fléchir légèrement les genoux.

Faites partir le mouvement de vos hanches, en gardant le dos et le cou droits.
Ne courbez pas la tête pendant cet exercice.
Vos hanches ne doivent pas basculer vers l'arrière.

Vous devez sentir un étirement derrière les genoux et les cuisses, ainsi que dans le bas du dos. Ne courbez pas la tête pendant cet exercice.
Faites partir le mouvement de vos hanches, en gardant le dos et le cou droits.

Vous pouvez également faire des étirements en agrippant le support à différentes hauteurs pour étirer successivement tous les muscles de l'épaule. Le mouvement de votre tête étire les muscles de l'épaule.

Pliez la jambe droite et posez le pied à l'extérieur du genou gauche
Pliez le coude gauche et appuyez votre avant-bras contre la face externe de la cuisse droite, juste au-dessus du genou.

L'assouplissement accroupi est une position très confortable, qui permet de soulager toutes les tensions du bas du corps.
Cet exercice est facile pour certaines personnes, très difficile pour d'autres, il permet d'étirer les chevilles, les genoux, les tendons d'Achille, l'aine, le bas du dos.

Cet exercice est excellent pour les personnes qui veulent assouplir leurs genoux après des problèmes articulaires.

Tendez la jambe gauche vers l'arrière, le pied bien à plat sur le sol.
En gardant le buste droit, faites avancer vos hanches, ce qui doit avoir pour effet de plier la jambe droite. Assurez votre équilibre en posant vos mains sur les hanches.

Ce mouvement est recommandé si votre travail ou vos activités ont tendance à créer une raideur dans les épaules et la région des omoplates.
Il fait rapidement disparaître les tensions du haut du dos.

Mettez-vous en position genoux fléchis, les pieds bien à plat sur le sol, à la verticale des épaules.
Dans cette position, vous tendez vos quadriceps et détendez les muscles tendineux.

Asseyez-vous, jambes écartées, dans une position confortable.
Pour apprendre à placer correctement le dos et les hanches, appuyez-vous contre un mur, les jambes tendues, la partie, inférieure du dos collée contre la paroi.

N'essayez pas de forcer si vous ne parvenez pas à poser vos mains sur le support.
Soyez très prudent si vous avez des problèmes de genoux.

Cet exercice peut être pratiqué à tout moment.
Cet exercice est conseillé aux personnes voûtées ou aux personnes aux épaules tombantes.

renez votre poignet droit dans la main gauche et tirez doucement en inclinant la tête vers la gauche.
Cet exercice peut être pratiqué assis par terre, sur un siège ou debout.

Cet exercice est excellent pour les personnes qui ont les épaules tombantes, il peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand. Bras tendus, paumes tournées vers le haut, croisez vos doigts au-dessus de la tête.

Cet exercice nécessite une grande souplesse ou un minimum d'entraînement.
Les mains doivent se rejoindre et s'accrocher derrière le dos, comme indiqué dans l'illustration 3D. Ne gardez la position que si vous y êtes à l'aise.

Exercice simple pour les triceps et le haut des épaules.
Ce mouvement est conseillé à tous ceux qui veulent commencer à assouplir bras et épaules. Il peut être effectué assis, debout ou en marchant.

Pour les muscles de l'épaule et du milieu du dos
Rapprochez votre coude de l'épaule opposée en le poussant avec la main.

Ce mouvement est conseillé à tous ceux qui veulent commencer à assouplir bras et épaules. Il peut être effectué assis, debout ou en marchant.
Le fait de fléchir légèrement les genoux vous permet d'avoir un meilleur équilibre.

Cet exercice est excellent pour tous les muscles qui vont des poignets à la taille. Les bras étendus et croisés au-dessus de la tête. Les paumes l'une contre l'autre, tirez sur les bras vers le haut et légèrement en arrière, en inspirant profondément.

Appuyez la tête sur la paume de votre main gauche. Placez la main droite sur votre pied droit, sur l'articulation de la cheville. Rapprochez lentement le talon droit de votre fesse droite, de manière à étirer cheville et quadriceps.

Laissez-vous aller votre corps, bien droit, vers l'arrière. Si votre cheville n'est pas assez souple, écartez légèrement la jambe jusqu'à ce que vous puissiez prendre la position sans ressentir de contrainte.

Dans cette position, votre cheville doit être pliée, le pied dans le prolongement du mollet. Si votre cheville n'est pas assez souple, écartez légèrement la jambe jusqu'à ce que vous puissiez prendre la position sans ressentir de contrainte.

La jambe droite tendue, passez votre bras gauche par-dessus la tête et saisissez votre pied droit. Tirez vos doigts de pied vers vous
En vous courbant, laissez reposer le bras droit sur le genou gauche.

Avec un seul bras, le mouvement est mieux contrôlé et l'étirement se produit d'un seul côté. Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement.

Les premières fois, vous ne le sentirez que dans les épaules et dans les bras. Mais si vous apprendrez à faire jouer les muscles du flanc et tous vos muscles dorsaux, des épaules à la région lombaire. Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement.

Vos mains sont retournées, les doigts pointés vers les genoux, les pouces à l'extérieur.
Tirez sur les bras en reculant le bassin et en maintenant vos paumes sur le sol.

Tirez doucement la jambe toute entière vers la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de la face interne de votre cuisse.
Si vous le désirez, vous pouvez faire cet exercice le dos appuyé contre un mur.

Allongez-vous sur le dos, bras gauche a plat sur le sol, perpendiculairement à votre corps.
Pliez la jambe gauche à 90° et faites-la passer par dessus l'autre, qui reste tendue.

Ramenez vos deux jambes jointes vers la poitrine.
Au début de l'exercice, gardez la tête bien à plat sur le sol, puis redressez-la lentement, jusqu'à ce qu'elle vienne toucher vos genoux.

Pour que l'étirement soit réellement efficace, vos épaules doivent demeurer collées au sol, de manière à ce que la tension s'exerce dans la bonne direction. Poussez votre jambe pliée vers le sol, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du flanc et du bas du dos.

Vous devez sentir le mouvement de bascule des épaules.
Inversez la position des bras.
Votre bassin doit être décontracté, bien à plat sur le sol.

L a tête posée sur le sol, sans relever la tête, tournez votre menton vers l'épaule
Arrêtez-vous lorsque vous sentez, sans chercher à forcer, un étirement agréable.
Gardez la position cinq secondes, puis tournez dans l'autre sens.

Utilisez la force de vos bras pour ramener la tête vers l'avant, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement.
Tournez doucement tête et menton en direction de votre genou gauche.

Allongez-vous sur le dos. Entrecroisez vos doigts sur la nuque, à la hauteur des oreilles, les bras au repos et les genoux pliés.
Rapprochez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol, les bras au repos.

L'objectif n'est pas de toucher le sol avec votre genou droit. Stoppez le mouvement avant qu'il ne devienne douloureux.
Cet exercice est utile si vous souffrez d'une sciatique.

Vous devez ressentir un étirement à l'arrière de la cuisse et dans le bas du dos
Même si vous ne ressentez rien, cet exercice vous aidera à vous détendre.

Gardez cette position d'étirement pendant 5 secondes, puis relachez la tension.
Chaque fois que vous vous étirez, rentrez vos muscles abdominaux.
Cet exercice étire les bras, les épaules, le dos, la cage thoracique, les jambes et les pieds.

Allongez-vous sur le dos, les mains sur le pubis.
Le léger étirement des adducteurs ne doit pas résulter d'un effort, mais se produire naturellement, par effet de gravité.

Asseyez-vous au sol, les jambes pliées, les plantes des pieds jointes, les mains posées sur vos orteils. La sensation doit être plus intense, sans être douloureuse.
La tension doit diminuer progressivement,mais elle ne doit augmenter.

Votre position est correcte si le muscle antérieur du quadriceps de votre cuisse droite est mou, relaxé, ni tendu ni dur.
Ne faites pas partir le mouvement de la tête ou des épaules.

Étendez la jambe droite, la jambe gauche pliée, la plante du pied gauche près de la face interne de la cuisse droite. Ne laissez pas votre jambe et votre pied tournés vers l'extérieur. Le talon, la cheville, le genou et la hanche ne seraient plus alignés.

Cet exercice est excellent pour le haut des cuisses.
Vous pouvez également soulager les muscles adducteurs trop tendus en vous adossant à une paroi, le dos bien droit.

Gardez la jambe gauche tendue, maintenez le talon en contact avec le sol.
Vous ressentez une sensation d'étirement dans votre mollet gauche.

Placez vous devant une barre transversale ou une poignée de porte fermée (regardez d'abord dans quel sens s'ouvre la porte !).
Les pieds à quelques centimètres du support....

Placez vous dos contre un mur.
Les épaules, les fesses et les mollets doivent toucher le mur.
Les bras légèrement écartés, paumes contre le mur...

Penchez la tête d'un côté.
Gardez les épaules relâchées.
Laissez lentement retomber la tête en avant vers la poitrine...

La rotation des pieds permet de détendre sans douleur les ligaments des chevilles trop tendus.

Asseyez-vous, une jambe repliée, le talon droit près de la fesse.
L'autre jambe gauche est également pliée, la plante du pied vers le genoux de l'autre jambe...

Les exercices de grands écarts ne sont pas accessibles à tous. Ils sont destinés aux gymnastes, danseurs et à certains sportifs. Il n'est pas indispensable de savoir faire le grand écart pour pratiquer le stretching !

Asseyez-vous sur le sol.
Écartez les jambes.
Posez vos mains, à plat devant vous...

Asseyez-vous sur le sol.
Écartez les jambes.
Posez vos mains à plat par dessus une de vos cuisses...

Placez votre talon sur un support à hauteur du pubis : une table, barrière, muret.
Votre jambe levée doit restée tendue à l'horizontale...

En position debout, les genoux légèrement fléchis.
Croisez vos doigts au-dessus de la tête, bras tendus, les paumes tournées vers le haut...

Partez de la position debout, les pieds parallèles, à la verticale des épaules.
Penchez-vous lentement vers l'avant en faisant partir le mouvement de vos hanches...

La relaxation jambes levées est un excellent moyen de garder des jambes légères et de relaxer vos pieds. Il est également très efficace contre les varices. Pratiquez cette détente au moins deux fois par jour.

Allongez vous sur le sol, les genoux pliés
Entrecroisez les mains derrière la nuque...

Exercice en position assise, les plantes des pieds jointes.
Prenez un pied droit dans une main....

Allongez-vous sur le sol.
Placez vos mains sur les hanches et redressez-vous en maintenant les jambes à la verticale...