Asseyez-vous au sol, les jambes pliées, les plantes des pieds jointes, les mains posées sur vos genoux.
Assurez-vous que les pieds ne sont pas trop près du bassin.
Appuyez légèrement sur vos genoux, de manière à étirer vos adducteurs.
Poussez doucement, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement agréable, identique des deux côtés.
Relâchez la pression après 30 secondes.

Cet exercice est excellent pour le haut des cuisses.
Vous pouvez également soulager les muscles adducteurs trop tendus en vous adossant à une paroi, le dos bien droit.