En partant la position jambe droite pliée, genou à la verticale de la cheville, pliez la jambe gauche
Tendez le bras droit vers l'arrière et prenez votre pied gauche dans la main droite, entre la cheville et les orteils.
Puis baissez votre hanche en tirant sur le pied jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement de la cuisse et du cou de pied.
Relâchez au bout de 20 secondes.
Soyez très prudent si vous avez eu des problèmes de genoux.