Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
Exercice de stretching et d'étirement : Étirement debout dos courbé
Partez de la position debout, les pieds parallèles, à la verticale des épaules.
Penchez-vous lentement vers l'avant en faisant partir le mouvement de vos hanches. Gardez les genoux légèrement pliés pendant tout l'exercice, afin de ne pas faire supporter tout l'effort au bas de votre dos. Laissez pendre la tête et les bras.
Arrêtez-vous quand vous sentez un léger étirement à l'arrière des jambes
Restez ainsi pendant 15 à 20 secondes Ne faites aucun mouvement forcé, ne raidissez pas les genoux.
Pendant cet exercice, vous devez ressentir l'étirement à l'arrière des cuisses et à la saignée des genoux. Le dos peut également être étiré.
Dans tous les mouvements où vous pliez la taille, n'oubliez jamais de fléchir légèrement les genoux.
Vous pouvez toucher vos chevilles, les doigts de pieds, ou poser les paumes sur le sol. Le résultat obtenu dépend de votre souplesse et n'a strictement aucune importance. La seule chose qui compte est que vous étiriez correctement les muscles des jambes. Pour vous redresser, utilisez les muscles longs de vos cuisses plutôt que les petits muscles du bas du dos.
Ne vous remettez jamais en position verticale avec les jambes raidies.
