En partant de la position debout, accroupissez-vous
Les pieds bien à plat sur le sol, les orteils tournés vers l'extérieur.
Les genoux doivent être à la verticale des gros orteils. à l'extérieur des épaules.
Gardez cette position pendant 30 secondes.
L'assouplissement accroupi est une position très confortable, qui permet de soulager toutes les tensions du bas du corps.
Cet exercice est facile pour certaines personnes, très difficile pour d'autres, il permet d'étirer les chevilles, les genoux, les tendons d'Achille, l'aine, le bas du dos.

Si vous avez du mal à conserver votre équilibre, (chevilles et tendons d'Achille pas assez souples). Vous pouvez résoudre cette difficulté soit en vous accroupissant sur un plan incliné, soit en appuyant votre dos contre un mur ou une barrière ou soit en vous raccrochant à un poteau ou un piquet.