Asseyez-vous en tendant la jambe gauche.
Pliez la jambe droite et posez le pied à l'extérieur du genou gauche
Pliez le coude gauche et appuyez votre avant-bras contre la face externe de la cuisse droite, juste au-dessus du genou.
Pendant l'exercice, servez-vous de l'avant-bras pour maintenir votre jambe immobile.
Posez la main droite sur le sol, derrière vous.
Tournez lentement la tête pour regarder derrière votre épaule droite, en faisant pivoter tout le buste vers la droite.
Gardez la position pendant 15 secondes.
Changez de côté.
Pendant l'exercice, ne retenez pas votre souffle. Respirez normalement.