Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
Exercice de stretching et d'étirement : Étirement des adducteurs
Asseyez-vous au sol, les jambes pliées, les plantes des pieds jointes, les mains posées sur vos orteils.
Assurez-vous que les pieds ne sont pas trop près du bassin.
Penchez le buste vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement des muscles adducteurs.
Gardez cette position pendant 20 secondes.
Vous pouvez poser les coudes sur la face interne des jambes, cela vous donnera un meilleur équilibre et une plus grande stabilité.
Ne pliez pas le haut du corps.
En arrondissant les épaules, vous forceriez sur le bas de votre dos.
Faites bien partir le mouvement des hanches.
Essayez de gardez le dos droit. Lorsque la tension est moins forte, accentuez l'étirement en vous pliant un peu plus.
La sensation doit être plus intense, sans être douloureuse.
La tension doit diminuer progressivement,mais elle ne doit augmenter.
Redressez-vous lentement. Attention aux mouvements violents ou trop rapides.
