Allongez-vous sur le dos, bras gauche a plat sur le sol, perpendiculairement à votre corps.
Pliez la jambe gauche à 90° et faites-la passer par dessus l'autre, qui reste tendue.
Placez votre main sur la face interne de la cuisse.
Ramenez lentement votre genou en direction de l'épaule droite.
Vos épaules doivent être bien à plat sur le sol.
Demeurez ainsi de 15 à 25 secondes.