Asseyez vous sur le sol,
La jambe repliée, placez une main sur votre genoux,
Tirez doucement la jambe toute entière vers la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de la face interne de votre cuisse.
Gardez la position pendant 20 secondes.
Assurez-vous de bien presser toute la jambe et pas seulement le mollet
L'articulation de votre genou ne doit pas jouer.
Recommencez avec l'autre jambe.

Si vous le désirez, vous pouvez faire cet exercice le dos appuyé contre un mur.