Allongez-vous sur le côté gauche.
Appuyez la tête sur la paume de votre main gauche.
Placez la main droite sur votre pied droit, sur l'articulation de la cheville.
Rapprochez lentement le talon droit de votre fesse droite, de manière à étirer cheville et quadriceps.
Relâchez au bout de 10 secondes.
Ne forcez pas. Arrêtez-vous toujours avant d'avoir mal.

Si vous avez mal aux genoux en pratiquant ces exercices, stoppez immédiatement.