Asseyez-vous, une jambe repliée, le talon droit près de la fesse.
L'autre jambe gauche est également pliée, la plante du pied vers le genoux de l'autre jambe.
Contractez les muscles fessiers du côté de la jambe repliée vers l'arrière
Faites basculer la hanche vers l'avant.
Après une contraction de quelques secondes, relâchez vos muscles, ramenez votre hanche à sa position de départ.
Essayez de maintenir vos muscles fessiers en contact avec le sol durant la contraction.
Répétez l'exercice pour l'autre côté.