Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et la tête sur le sol
Tendez un bras vers l'arrière, la paume vers le haut
Gardez l'autre bras le long du corps, la paume vers le bas.
Étirez vos deux bras en même temps dans les directions opposées
Vous devez sentir le mouvement de bascule des épaules.
Inversez la position des bras.
Votre bassin doit être décontracté, bien à plat sur le sol.