Mettez-vous à genoux, le visage près du sol
Tendez les bras en avant.
Les premières fois, vous ne le sentirez que dans les épaules et dans les bras. Mais si vous apprendrez à faire jouer les muscles du flanc et tous vos muscles dorsaux, des épaules à la région lombaire.
Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement.
Découvrez vous-même vos limites, l'essentiel étant que vous restiez détendu.
Gardez la position pendant 15 secondes.