Vous devez être réellement assis sur vos talons.
Si vous écartez les pieds, les ligaments internes des genoux seront trop tendus et vous ne serez pas en position d'étirement.
Une fois assis, laissez reposer les mains sur les cuisses.
Si vos chevilles vous font souffrir, penchez-vous vers l'avant, jusqu'à ce que vous trouviez la bonne position
Vous pouvez tenir la position pendant 20 ou 30 secondes. Si vous ne sentez aucun étirement, penchez-vous vers l'arrière, les bras écartés.
Cette position permet d'étirer les quadriceps, les genoux, les chevilles. Elle facilite la décontraction des mollets, qui peuvent ensuite être étirés plus aisément.
Si vous avez ou avez eu des problèmes aux genoux, soyez prudent en vous asseyant. Prenez votre temps, gardez le contrôle de vos mouvements.