Placez-vous à 30 ou 60 cm d'une paroi à laquelle vous tournez le dos.
Vos pieds sont à la verticale des épaules, perpendiculaires à la paroi.
Gardez les genoux légèrement fléchis
Sans déplacer les jambes, tournez lentement le buste, de manière a pouvoir poser vos paumes sur la paroi.
Restez ainsi de 10 à 20 secondes
Revenez à votre position de départ et tournez-vous de l'autre côté.

N'essayez pas de forcer si vous ne parvenez pas à poser vos mains sur le support.
Soyez très prudent si vous avez des problèmes de genoux.