Asseyez-vous en posant les genoux et les orteils sur le sol.
Prenez appui sur les mains pour assurer votre équilibre et le contrôle du mouvement.
Si vous désirez accentuer la tension, descendez le bassin lentement, jusqu'à ce que vous sentiez bien votre position.
Gardez-la pendant 15 secondes. Ne forcez pas.
Vous risquez de ressentir une grande tension dans les pieds. Elle ne disparaitra que graduellement.
Cet exercice terminé, reprenez la position assis sur les talons.