Tension arrière des jambes Mettez-vous en position genoux fléchis, les pieds bien à plat sur le sol, à la verticale des épaules. Dans cette position, vous tendez vos quadriceps et détendez les muscles tendineux. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension arrière du haut du corps Ce mouvement est recommandé si votre travail ou vos activités ont tendance à créer une raideur dans les épaules et la région des omoplates. Il fait rapidement disparaître les tensions du haut du dos. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension asymétrique arrière Cet exercice nécessite une grande souplesse ou un minimum d'entraînement. Les mains doivent se rejoindre et s'accrocher derrière le dos, comme indiqué dans l'illustration 3D. Ne gardez la position que si vous y êtes à l'aise. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension asymétrique des adducteurs Exercice en position assise, les plantes des pieds jointes. Prenez un pied droit dans une main.... Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension asymétrique du bras renez votre poignet droit dans la main gauche et tirez doucement en inclinant la tête vers la gauche. Cet exercice peut être pratiqué assis par terre, sur un siège ou debout. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension bras épaules Dans cette exercice, les bras peuvent aussi être tendus à la hauteur du ventre, à la hauteur de la poitrine ou à la hauteur des épaules. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension deltoïde Pour les muscles de l'épaule et du milieu du dos Rapprochez votre coude de l'épaule opposée en le poussant avec la main. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension des adducteurs Cet exercice est excellent pour le haut des cuisses. Vous pouvez également soulager les muscles adducteurs trop tendus en vous adossant à une paroi, le dos bien droit. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension des omoplates Allongez vous sur le sol, les genoux pliés Entrecroisez les mains derrière la nuque... Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension dorsale Placez vous devant une barre transversale ou une poignée de porte fermée (regardez d'abord dans quel sens s'ouvre la porte !). Les pieds à quelques centimètres du support.... Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension du cou Penchez la tête d'un côté. Gardez les épaules relâchées. Laissez lentement retomber la tête en avant vers la poitrine... Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension du muscle fessier Pour que l'étirement soit réellement efficace, vos épaules doivent demeurer collées au sol, de manière à ce que la tension s'exerce dans la bonne direction. Poussez votre jambe pliée vers le sol, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du flanc et du bas du dos. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension en grand écart Asseyez-vous sur le sol. Écartez les jambes. Posez vos mains, à plat devant vous... Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension épaules poitrine Cet exercice peut être pratiqué à tout moment. Cet exercice est conseillé aux personnes voûtées ou aux personnes aux épaules tombantes. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension latérale En position debout, les genoux légèrement fléchis. Croisez vos doigts au-dessus de la tête, bras tendus, les paumes tournées vers le haut... Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension nuque, tête droite Allongez-vous sur le dos. Entrecroisez vos doigts sur la nuque, à la hauteur des oreilles, les bras au repos et les genoux pliés. Rapprochez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol, les bras au repos. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension nuque, tête tournée Utilisez la force de vos bras pour ramener la tête vers l'avant, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Tournez doucement tête et menton en direction de votre genou gauche. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension pieds Prenez appui sur les mains pour assurer votre équilibre et le contrôle du mouvement. Si vous désirez accentuer la tension, descendez le bassin lentement, jusqu'à ce que vous sentiez bien votre position. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension quadriceps chevilles Vous devez être réellement assis sur vos talons. Si vous écartez les pieds, les ligaments internes des genoux seront trop tendus et vous ne serez pas en position d'étirement. Une fois assis, laissez reposer les mains sur les cuisses. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tension quadriceps, allongé Appuyez la tête sur la paume de votre main gauche. Placez la main droite sur votre pied droit, sur l'articulation de la cheville. Rapprochez lentement le talon droit de votre fesse droite, de manière à étirer cheville et quadriceps. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tirage épaules pectoraux Vous pouvez également faire des étirements en agrippant le support à différentes hauteurs pour étirer successivement tous les muscles de l'épaule. Le mouvement de votre tête étire les muscles de l'épaule. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Tirage quadriceps au sol En partant la position jambe droite pliée, genou à la verticale de la cheville, pliez la jambe gauche. Tendez le bras droit vers l'arrière et prenez votre pied gauche dans la main droite, entre la cheville et les orteils. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Torsion bras tendus Vos mains sont retournées, les doigts pointés vers les genoux, les pouces à l'extérieur. Tirez sur les bras en reculant le bassin et en maintenant vos paumes sur le sol. Voir la fiche descriptive de cet exercice