Assouplissement accroupi L'assouplissement accroupi est une position très confortable, qui permet de soulager toutes les tensions du bas du corps. Cet exercice est facile pour certaines personnes, très difficile pour d'autres, il permet d'étirer les chevilles, les genoux, les tendons d'Achille, l'aine, le bas du dos. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement asymétrique de la cheville L'objectif de l'exercice n'est pas de poser votre pied sur le sol, mais d'étirer le tendon d'Achille en exerçant sur lui une double pression. Pour être efficace, cet étirement doit être très léger. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement bras dorsaux Cet exercice est excellent pour les personnes qui ont les épaules tombantes, il peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand. Bras tendus, paumes tournées vers le haut, croisez vos doigts au-dessus de la tête. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement quadriceps, jambes écartées Tendez une jambe derrière vous, le genou et le pied reposant sur le sol, avancez l'autre en ramenant la cuisse contre votre poitrine, le genou à la verticale du pied. Cette position est excellente pour les personnes qui ont des problèmes dans la région lombaire. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement de la cuisse Placez votre talon sur un support à hauteur du pubis : une table, barrière, muret. Votre jambe levée doit restée tendue à l'horizontale... Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement de la taille aux poignets Cet exercice est excellent pour tous les muscles qui vont des poignets à la taille. Les bras étendus et croisés au-dessus de la tête. Les paumes l'une contre l'autre, tirez sur les bras vers le haut et légèrement en arrière, en inspirant profondément. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement dorsal à genoux Les premières fois, vous ne le sentirez que dans les épaules et dans les bras. Mais si vous apprendrez à faire jouer les muscles du flanc et tous vos muscles dorsaux, des épaules à la région lombaire. Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement dorsal asymétrique Avec un seul bras, le mouvement est mieux contrôlé et l'étirement se produit d'un seul côté. Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement fessiers ischio-jambiers Faites partir le mouvement de vos hanches, en gardant le dos et le cou droits. Ne courbez pas la tête pendant cet exercice. Vos hanches ne doivent pas basculer vers l'arrière. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement ishio-jambiers Ce mouvement est un exercice complet pour étirer les muscles tendineux. Effectuez-le avec précaution. N"insistez pas si vous sentez une douleur, même supportable. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement jambes écartées Asseyez-vous, jambes écartées, dans une position confortable. Pour apprendre à placer correctement le dos et les hanches, appuyez-vous contre un mur, les jambes tendues, la partie, inférieure du dos collée contre la paroi. Voir la fiche descriptive de cet exercice

Assouplissement complet des quadriceps Cette position permet d'étirer les quadriceps, les genoux, les chevilles. Elle facilite la décontraction des mollets, qui peuvent ensuite être étirés plus aisément. Si vous avez ou avez eu des problèmes aux genoux, soyez prudent en vous asseyant. Voir la fiche descriptive de cet exercice