• Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre, puis obstruez en partie les deux narines.
• Soufflez en rentrant le ventre, comme si vous vouliez vous moucher.
• Réalisez le même exercice en soufflant deux fois de suite sans respiration intermédiaire.
• Dans le premier temps, le ventre se creuse un peu; dans le deuxième temps, il se creuse plus; entre les deux temps, il ne s'est pas arrondi.

Application discrète
Respirez en laissant le ventre s'arrondir sur deux pas, puis creusez le ventre d'un mouvement rapide, accompagné d'une expiration, sur le troisième pas.

Lorsque cet exercice est bien maîtrisé, vous pouvez le pratiquer en respirant sur trois pas (laissez votre ventre s'arrondir), et en soufflant deux fois de suite, sans respiration intermédiaire, sur les deux pas suivants. Pratiquez cette respiration très dynamisante hors d'une atmosphère polluée.
Si vous craignez d'être remarque pour le bruit que vous faites lors de l'expiration nasale, réduisez-le en pratiquant l'exercice avec un minimum d'amplitude, ce qui a pour avantage de le faire durer plus longtemps.