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Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
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Dossiers et Articles
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Respiration abdominale
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 Inspirez sans gonfler la poitrine, mais en essayant de "laisser descendre l'air jusque sous les mains qui sont posées sur le ventre, entre nombril et pubis".
- Constatez que le ventre a tendance à s'arrondir sous les mains.
- Laissez repartir l'air.
- Le ventre a tendance à se creuser.
Difficultés à dépasser :
Cet exercice est inhabituel
- Les personnes tendues nerveusement peuvent avoir le ventre bloqué ; il est nécessaire, sur chaque temps expiratoire, d'essayer de relaxer la partie du ventre concernée.
- Les progrès peuvent être lents, mais très bénéfiques, notamment pour ceux qui souffrent de colite basse.
- Il ne s'agit pas d'arrondir, puis de creuser le ventre, mais de laisser le phénomène se produire.
Respiration thoracique moyenne
- Inspirez en limitant la descente de l'air aux poumons, sous les mains posées sur la cage thoracique.
- Constatez l'ouverture des côtes.
- Laissez repartir l'air.
- La cage thoracique se referme, les mains se rapprochent.
- Difficulté à dépasser : Restez dans le "naturel" de la respiration: ne forcez pas.
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