• Par écartement des côtes (respiration costale basse)
• Par mobilisation thoracique supérieure.

Respiration costale basse

• En position couchée.
• Allongez-vous sur le dos.
• Posez vos mains bien à plat tout en bas de la cage thoracique.
  Celle-ci est en ouverture neutre (entre le temps d'inspiration et le temps d'oxygénation).
• Inspirez en ouvrant la cage thoracique (les mains s'écartent).
• Laissez repartir l'air, et en finale, poussez légèrement avec les mains pour rapprocher les côtes de l'axe du corps.

Précautions à prendre : La phase numéro 3 doit être exécutée en douceur, dans l'élasticité naturelle des côtes ;
Si vous êtes asthmatique, maniez cet exercice avec précaution et demandez conseil à votre médecin.

Application discrète
Cet exercice peut être fait dans un lieu public, en adoptant une position familière.
La position des mains, pouces vers l'avant, facilite l'ouverture des épaules.
Pratiquez cette respiration, notamment lorsque vous avez besoin de dégager votre estomac par suite d'une digestion difficile, ou d'un blocage nerveux du diaphragme ("la boule au creux de l'estomac...").

Respiration thoracique supérieure

• En position couchée, allongez-vous sur le dos.
• Posez un objet plat en équilibre stable sur le haut du sternum.
• A Partir d'une position neutre, inspirez en essayant de faire monter l'objet.
• Dans le même temps, creusez très légèrement le dos entre les omoplates.
• Laissez repartir l'air.
• En relâchant les muscles intercostaux, essayez de faire descendre l'objet un peu plus bas par rapport à sa position initiale
• Relâchez les muscles entre les omoplates.

Respiration thoracique supérieure, en position assise

• Mains posées sur le sternum.
  
• A partir d'une position neutre, inspirez en faisant monter les mains vers le haut et vers l'avant.
• Lors de l'expiration, elles suivent le trajet inverse.

Précautions à prendre : La phase numéro 3 doit être exécutée en douceur, dans l'élasticité naturelle des côtes ;
Si vous êtes asthmatique, maniez cet exercice avec précaution et demandez conseil à votre médecin.

Application discrète
Lorsque les sensations d'ouverture et de fermeture sont acquises, il n'est plus besoin de placer un objet ou les mains sur la cage thoracique, et l'exercice peut alors être pratiqué à tout moment, en position immobile ou en marchant. Nous proposons ci-dessous une variante intéressante dans la mesure où elle permet, lorsqu'une réunion s'éternise, de dépenser quelques forces excédentaires...
Faire pression avec les avant-bras, des coudes aux poignets, sur la table, et dans le même temps:

• Étirer le dos.
• Ouvrir la cage thoracique dans sa partie haute, en inspirant.
• Sur l'expiration, essayer de garder le dos droit.
• Pratiquez cette respiration pour mobiliser la région de la colonne vertébrale la plus susceptible de s'enraidir.
• Respirez pour concentrer l'attention

Au cours des exercices que nous proposons :