Programmes de Stretching
Programmes d'étirement et d'échauffement pour le sport ou le quotidien
Programmes de stretching

Programmes dédiés à un sport
Programmes de Stretching, d'étirements et d'échauffements pour le sport
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Programmes de détente
Programmes et routines de Stretching pour le bien-être quotidien
Choix de programmes

Relaxation matinale
Programme d'étirement pour commencer la journée
Programme domestique

Préparation à une marche
Programme de préparation et d'échauffement avant une marche à pied
Programme domestique

Étirement quotidien
Programme quotidien d'assouplissement et d'étirement
Programme domestique

Forme et souplesse
Programme pour acquérir une forme physique et plus grande souplesse
Programme domestique

Échauffement (activité non-sportive)
Programme d'échauffement pour la pratique d'une activité domestique, non sportive
Programme domestique

Soulagement du dos
Programme d'étirement et pour prévenir le mal de dos
Programme domestique

Étirement contre l'ankylosement
Programme d'étirement pour prevenir de l'ankylosement
Programme domestique

Échauffement avant le sport
Programme d'échauffement pour la pratique d'une activité sportive
Programme domestique

Téléchargement
Téléchargement des programmes de stretching (étirements et échauffements)
Utilitaire et logiciels

Objectif : Mise en condition pour une activité sportive Durée : 15 minutes

Pas d'entraînement sans étirements ! Quelle que soit la discipline pratiquée, il est en effet très important de toujours bien s'étirer. Des études ont toutefois montré que les étirements n'ont pas tout à fait le même effet selon qu'on les effectue avant ou après l'effort. Pour toutes disciplines, vous pouvez continuer à vous étirer en début de séance. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre corps et à vous mettre en condition physiquement et mentalement.

Exercice 1 Étirement triceps Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / bras Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 2 Assouplissement bras dorsaux Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 3 Étirement épaules triceps Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / bras Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 4 Étirement du mollet Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 5 Assouplissement asytmétrique de la cheville Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 6 Assouplissement quadriceps, jambes écartées Maintenez ce mouvement durant : 25 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 7 Étirement de la cuisse en rotation Maintenez ce mouvement durant : 10 fois Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 8 Étirement quadriceps, jambes pliées Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 9 Étirement de la hanche jambe-tendue et genou-plié Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 10 Assouplissement jambes écartées Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 11 Étirement des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 40 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 12 Relaxation des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 13 Tension nuque, tête droite Maintenez ce mouvement durant : 3 x 5 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 14 Rotation de la hanche Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 15 Relaxation de la cuisse arrière Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 16 Relaxation complète Maintenez ce mouvement durant : 3 x 5 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 17 Torsion bras tendus Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 18 Assouplissement dorsal asymétrique Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / coté Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 19 Rotation buste et hanche Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes / coté Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 20 Tirage épaules pectoraux Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / bras Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 21 Tension épaules poitrine Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes Cet exercice termine la séance Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice