Programmes de Stretching
Programmes d'étirement et d'échauffement pour le sport ou le quotidien
Programmes de stretching

Programmes dédiés à un sport
Programmes de Stretching, d'étirements et d'échauffements pour le sport
Choix de programmes

Programmes de détente
Programmes et routines de Stretching pour le bien-être quotidien
Choix de programmes

Relaxation matinale
Programme d'étirement pour commencer la journée
Programme domestique

Préparation à une marche
Programme de préparation et d'échauffement avant une marche à pied
Programme domestique

Étirement quotidien
Programme quotidien d'assouplissement et d'étirement
Programme domestique

Forme et souplesse
Programme pour acquérir une forme physique et plus grande souplesse
Programme domestique

Échauffement (activité non-sportive)
Programme d'échauffement pour la pratique d'une activité domestique, non sportive
Programme domestique

Soulagement du dos
Programme d'étirement et pour prévenir le mal de dos
Programme domestique

Étirement contre l'ankylosement
Programme d'étirement pour prevenir de l'ankylosement
Programme domestique

Échauffement avant le sport
Programme d'échauffement pour la pratique d'une activité sportive
Programme domestique

Téléchargement
Téléchargement des programmes de stretching (étirements et échauffements)
Utilitaire et logiciels

Objectif : Assouplissement après une position assise prolongée Durée : 9 minutes

Exercice 1 Assouplissement bras dorsaux Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 2 Tension épaules poitrine Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 3 Étirement triceps Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / bras Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 4 Étirement du mollet Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 5 Relaxation des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 6 Tension nuque, tête droite Maintenez ce mouvement durant : 2 x 5 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 7 Rotation de la hanche Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 8 Étirement asymétrique des bras Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / coté Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 9 Étirement des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 10 Étirement de la cuisse en rotation Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 11 Rotation tête posée Maintenez ce mouvement durant : 5 fois / coté Cet exercice termine la séance Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice