Téléchargement des programmes de stretching (étirements et échauffements)
Utilitaire et logiciels
Objectif :
Soulage l'engourdissement après une nuit de sommeil
Durée :
5 à 10 minutes
Vous avez du mal à vous extraire du lit le matin ? Et pour cause, car durant la nuit la circulation est en veilleuse.
Tension artérielle et fréquence cardiaque diminuent sensiblement.
L'organisme ne fait plus que le minimum nécessaire pour continuer à fonctionner.
Alors rien d'étonnant à ce que l'on manque souvent d'entrain au réveil.
Avant d'être complètement opérationnel, notre corps doit tout d'abord faire les ajustements nécessaires et la circulation repartir.
En effectuant chaque matin ce programme, vous mettrez votre corps et votre esprit dans de bonnes dispositions pour la journée qui commence.
Une partie de ces étirements peuvent être exécutés au lit, de cette manière, vos muscles seront amenés en douceur à bonne température.
Vos tissus seront vite bien irrigués et votre circulation s'accélérera et vous vous sentirez prêt à l'action.
Exercice 1
Enroulement nuque à jambes
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 2
Tension nuque, tête droite
Maintenez ce mouvement durant :
3 x 5 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 3
Relaxation complète
Maintenez ce mouvement durant :
2 x 5 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 4
Étirement de la cuisse en rotation
Maintenez ce mouvement durant :
10 fois
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 5
Étirement debout du quadriceps
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 6
Étirement du mollet
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 7
Tension arrière des jambes
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 8
Étirement debout dos courbé
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes
Cet exercice termine la séance
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