Téléchargement des programmes de stretching (étirements et échauffements)
Utilitaire et logiciels
Objectif :
Étirements pour soulager les muscles du dos et la tension dorsale
Durée :
5 minutes
Nous passons trop de temps assis, et malheureusement mal assis.
Se tenir droite sur son siège pendant des heures, pourtant seule façon de ménager son dos, réclame de la part des muscles dorsaux un effort tel, que personne n'en est véritable- ment capable.
Dès que les muscles commencent à fatiguer, tout le haut du corps s'avachit, les épaules partent vers l'avant et le dos s'arrondit.
Conséquence : les trapèzes, les fessiers et les abdominaux se ramollissent, tandis que pectoraux et ischio-jambiers raccourcissent.
Parallèlement, les disques intervertébraux subissent une compression néfaste.
Alors, rien d'étonnant à ce que nous ayons mal au dos et aux cervicales.
Beaucoup de gens passent huit heures par jour assis à un bureau, généralement dans une mauvaise position.
Pour bien faire, il faudrait alterner de manière équitable entre marche, station debout, position assise et position allongée.
Se dégourdir régulièrement les jambes aide à rompre le cercle vicieux. Dès que vous vous apercevez que vos muscles dorsaux ne parviennent plus à maintenir votre colonne droite, levez-vous, secouez les épaules et les bras et faites le programme d'étirement proposé ici. Ils permettront à vos muscles de récupérer et vous apporteront en sus un regain d'énergie.
Exercice 1
Relaxation des adducteurs
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 2
Relaxation de la cuisse arrière
Maintenez ce mouvement durant :
15 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 3
Tension quadriceps, allongé
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 4
Tension nuque, tête droite
Maintenez ce mouvement durant :
3 x 5 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 5
Rotation de la hanche
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 6
Relaxation complète
Maintenez ce mouvement durant :
2 x 5 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 7
Enroulement nuque à jambes
Maintenez ce mouvement durant :
25 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 8
Rotation tête posée
Maintenez ce mouvement durant :
2 x 3 secondes
Cet exercice termine la séance
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