Programmes de Stretching
Programmes d'étirement et d'échauffement pour le sport ou le quotidien
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Programmes de Stretching, d'étirements et d'échauffements pour le sport
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Programme de préparation et d'échauffement avant une marche à pied
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Programme quotidien d'assouplissement et d'étirement
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Forme et souplesse
Programme pour acquérir une forme physique et plus grande souplesse
Programme domestique

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Programme d'échauffement pour la pratique d'une activité domestique, non sportive
Programme domestique

Soulagement du dos
Programme d'étirement et pour prévenir le mal de dos
Programme domestique

Étirement contre l'ankylosement
Programme d'étirement pour prevenir de l'ankylosement
Programme domestique

Échauffement avant le sport
Programme d'échauffement pour la pratique d'une activité sportive
Programme domestique

Téléchargement
Téléchargement des programmes de stretching (étirements et échauffements)
Utilitaire et logiciels

Objectif : redonner souplesse et élasticité aux muscles Durée : 7 minutes

Être souple, c'est aussi avoir plus de tonus et de vitalité, or c'est d'abord à la mobilité de la colonne vertébrale que tout cela se mesure. En cas de tensions musculaires touchant la chaîne dorsale, il est quasiment impossible de faire un geste sans avoir mal. Lorsque nous nous baissons ou que nous voulons soulever quelque chose, nous ressentons immédiatement des douleurs dans le dos. La moindre torsion du buste se traduit automatiquement par des tiraillements pénibles. Pourtant, la colonne vertébrale est un véritable chef-d'œuvre de la nature. Non seulement elle se courbe vers l'avant et s'étire vers l'arrière, mais elle peut aussi se fléchir sur les côtés et même, dans ses portions thoracique et cervicale, se tordre. Malheureusement, sans entretien, cette incroyable mobilité tend à se restreindre. La marge de manoeuvre diminue de plus en plus et, un beau jour, les douleurs s'installent. Ce programme vous permettra de conserver ou retrouver la mobilité naturelle de votre colonne vertébrale. Les mouvements consistent en des flexions latérales et des rotations du buste, moyen idéal pour défaire les tensions. Vous vous sentirez chaque jour plus libre de vos mouvements et plus détendue, sans compter le regain d'énergie.

Exercice 1 Tension des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 2 Relaxation des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 3 Étirement quadriceps, jambes pliées Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 4 Rotation des hanches, jambe tendu Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 5 Relaxation des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 6 Tension nuque, tête droite Maintenez ce mouvement durant : 3 x 5 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 7 Relaxation de la cuisse arrière Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 8 Rotation de la hanche Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 9 Relaxation complète Maintenez ce mouvement durant : 3 x 5 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 10 Tension arrière des jambes Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 11 Étirement debout dos courbé Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 12 Étirement du mollet Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 13 Étirement debout du quadriceps Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 14 Étirement papillon Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 15 Étirement triceps Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / bras Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 16 Assouplissement bras dorsaux Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes Cet exercice termine la séance Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice