Appuyez vos avant-bras contre un mur ou une barrière, la tête posée sur le dos des mains.
Pliez votre jambe droite en rapprochant le genou du support choisi.
Votre jambe gauche demeure tendue, le pied bien à plat sur le sol, perpendiculaire à la paroi ou légèrement tourné vers l'autre pied (mais pas écarté).
Sans bouger les pieds, rapprochez lentement vos hanches de la paroi.
Gardez la jambe gauche tendue, maintenez le talon en contact avec le sol.
Vous ressentez une sensation d'étirement dans votre mollet gauche.
Restez dans cette position d'étirement pendant 20 secondes, puis accentuez la pression des hanches pour faire un étirement complet pendant 20 secondes. Ne forcez pas.