Programmes de Stretching
Programmes d'étirement et d'échauffement pour le sport ou le quotidien
Programmes de stretching

Programmes dédiés à un sport
Programmes de Stretching, d'étirements et d'échauffements pour le sport
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Programmes de détente
Programmes et routines de Stretching pour le bien-être quotidien
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Relaxation matinale
Programme d'étirement pour commencer la journée
Programme domestique

Préparation à une marche
Programme de préparation et d'échauffement avant une marche à pied
Programme domestique

Étirement quotidien
Programme quotidien d'assouplissement et d'étirement
Programme domestique

Forme et souplesse
Programme pour acquérir une forme physique et plus grande souplesse
Programme domestique

Échauffement (activité non-sportive)
Programme d'échauffement pour la pratique d'une activité domestique, non sportive
Programme domestique

Soulagement du dos
Programme d'étirement et pour prévenir le mal de dos
Programme domestique

Étirement contre l'ankylosement
Programme d'étirement pour prevenir de l'ankylosement
Programme domestique

Échauffement avant le sport
Programme d'échauffement pour la pratique d'une activité sportive
Programme domestique

Téléchargement
Téléchargement des programmes de stretching (étirements et échauffements)
Utilitaire et logiciels

Objectif : Enchainement de relaxation et déblocage de tension musculaire Durée : 15 minutes

Exercice 1 Tension asymétrique du bras Maintenez ce mouvement durant : 5 fois / bras Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 2 Relaxation des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 3 Étirement asymétrique des bras Maintenez ce mouvement durant : 2 x 5 secondes / coté Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 4 Tension nuque, tête droite Maintenez ce mouvement durant : 3 x 5 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 5 Rotation de la hanche Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 6 Tension du muscle fessier Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 7 Relaxation complète Maintenez ce mouvement durant : 2 x 5 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 8 Relaxation de la cuisse arrière Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 9 Tension des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 10 Étirement assis du fessier Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 11 Étirement quadriceps, jambes pliées Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 12 Étirement de la hanche jambe-tendue et genou-plié Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Cet exercice termine la séance Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 13 Étirement de la cuisse en rotation Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 14 Assouplissement asytmétrique de la cheville Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 15 Assouplissement quadriceps, jambes écartées Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 16 Étirement du mollet Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 17 Tension arrière du haut du corps Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 18 Étirement triceps Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / bras Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 19 Tension épaules poitrine Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 20 Tension bras épaules Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes Cet exercice termine la séance Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice