Étendez la jambe droite, la jambe gauche pliée, la plante du pied gauche près de la face interne de la cuisse droite.
Le genou droit, ne doit pas être raidi.
Pour étirer les muscles tendineux de l'arrière de la cuisse droite et le flanc gauche, penchez-vous vers l'avant en pliant la taille.
Essayez de poser les mains sur vos chevilles et maintenez cet étirement pendant 30 secondes.
Votre position est correcte si le muscle antérieur du quadriceps de votre cuisse droite est mou, relaxé, ni tendu ni dur.
Ne faites pas partir le mouvement de la tête ou des épaules.
Assurez-vous que le mouvement part bien des hanches.
Gardez le pied droit vertical ou légèrement incliné vers l'intérieur, les orteils et la cheville détendus, la jambe dans l'alignement de la hanche.
Ne laissez pas votre jambe et votre pied tournés vers l'extérieur. Le talon, la cheville, le genou et la hanche ne seraient plus alignés.