Asseyez-vous, jambes écartées, dans une position confortable.
Penchez-vous lentement vers l'avant, en vous pliant le buste à la hauteur des hanches.
Ne couchez pas vos pieds, ne tendez pas les quadriceps.
Étirez-vous ainsi pendant 30 secondes, en laissant reposer les mains devant vous pour assurer votre équilibre.

Pour apprendre à placer correctement le dos et les hanches, appuyez-vous contre un mur, les jambes tendues, la partie, inférieure du dos collée contre la paroi.