Mettez-vous à genoux, le visage près du sol
Tendez un bras en avant.
Avec un seul bras, le mouvement est mieux contrôlé et l'étirement se produit d'un seul côté.
Les premières fois, vous ne le sentirez que dans les épaules et dans les bras. Mais vous apprendrez à faire jouer les muscles du flanc et tous vos muscles dorsaux, des épaules à la région lombaire.
Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement.
Gardez la position pendant 15 secondes.