La relaxation n'est autre que l'absence de tension et de crispation. Même si une certaine tension est naturelle durant un exercice physique, nous avons tendance à être constamment contractés ce qui, à la longue, engendre une fatigue inutile.

La respiration est directement associée a la relaxation.
Durant l'expiration, le diaphragme se relâche et en même temps nous relâchons la tension en général. Ainsi, lorsque nous essayons de nous relaxer, nous devrions nous relaxer un peu plus à chaque expiration.

Pour les exercices de relaxation, nous pouvons adopter différentes postures :

La posture du cadavre
La posture du cadavre est sans doute la plus importante de toutes.
Allongez-vous sur le dos, les bras posés sur le sol à environ 45° du corps, les paumes tournées vers le haut et les doigts légèrement pliés.
Les pieds écartés d'au moins soixante centimètres, les deux pieds doivent retomber vers l'extérieur.
Vous devez avoir les yeux fermés et le visage détendu.

La posture prostrée
La posture prostrée s'effectue couché sur le ventre.
Tournez la tête de sorte que l'une de vos joues soit posée sur le sol.
Les mains sont près du corps, paumes tournées vers le haut.
Les talons sont écartés et les orteils pointés l'un vers l'autre.
Vous devez avoir les yeux fermés.

La posture agenouillée
La posture agenouillée est aussi appelée posture de l'enfant.
Agenouillez-vous, genoux collés, les orteils à plat sur le sol.
Les bras sont placés le long du corps, les paumes tournées vers l'intérieur.
Penchez-vous doucement en avant et baissez la tête jusqu'à ce que la partie supérieure du front touche le sol devant vos genoux.
Ramenez les fesses sur les talons.
En même temps, ramenez doucement les bras en arrière, les paumes vers le haut, pour qu'ils touchent le sol près de votre corps, les mains placées à côté des pieds.
Détendez-vous, la poitrine collée sur les genoux.
Arrondissez les épaules, fermez les yeux et restez dans cette position aussi longtemps qu'elle vous est confortable.
Respirez normalement.


La posture debout
Tenez-vous debout dans une position qui vous est confortable, les épaules arrondies vers l'avant de sorte que vos bras pendent librement devant votre corps.
En gardant le dos droit mais pas tendu, relâchez les muscles du cou et penchez la tête en avant pour que le menton repose sur le haut de la poitrine.
Là encore, vous devez fermer les yeux et respirer normalement.

La méthode de relaxation rapide
Si vous n'avez pas le temps de faire une séance complète ou si l'endroit ne s'y prête pas, faites les contractions et les relâchements suivants, ils sont réalisables dans n'importe quelle situation :