Allongez-vous sur le dos, les bras posés sur le sol à environ 45° du corps, les paumes tournées vers le haut et les doigts légèrement pliés.
Les pieds écartés d'au moins soixante centimètres (deux pieds) doivent retomber vers l'extérieur.
Vous devez avoir les yeux fermés et le visage détendu.
Si vous n'êtes pas à l'aise la tête posée sur le sol, vous pouvez placer une serviette pliée ou un petit coussin sous votre nuque et au creux de vos reins.
Si vous souffrez de douleurs lombaires, vous pouvez vous allonger jambes pliées puis les baisser lentement.
Concentrez-vous pour relâcher un muscle après l'autre.
Commencez par les pieds, un orteil à la fois, puis les chevilles, les jambes, les genoux et les hanches.
Détendez un côté de votre corps après l'autre.
Relâchez maintenant l'abdomen, le dos et la colonne vertébrale, la poitrine et les côtes.
Relâchez les bras en commençant par les doigts puis les mains, les poignets, les bras et les épaules.
Encore là, relâchez un côté du corps après l'autre.
Décontractez la nuque.
Poursuivez avec le devant du cou et avalez votre salive pour soulager toute tension dans la gorge.
Relâchez ensuite la mâchoire inférieure et le visage.
Essayez d'effacer les rides de votre front et baissez très doucement les paupières.