 Contractez chaque partie du corps comme il est décrit ci-dessous en comptant jusqu'à 10.
Prenez une inspiration profonde.
Prenez conscience de la contraction.
Relâchez en expirant tout en vous disant "relâche", pour renforcer le message de relaxation.
- Orteils
Dirigez-les vers vous ou pointez-les vers le sol.
- Mollets
Dirigez les orteils vers votre visage.
- Fesses
Poussez les fessiers contre le siège ou le lit tout en vous faisant le plus lourd possible.
- Abdomen
Contractez les abdominaux comme si vous vous attendiez à recevoir un coup de poing.
- Épaules
Haussez les épaules le plus haut possible.
- Cou
Appuyez le menton contre votre gorge.
- Nuque et tête
Appuyez la nuque et la tête contre l'arrière de vos épaules en étirant le cou au maximum.
- Visage
Contractez tous vos muscles faciaux, le front, les mâchoires, le menton, le nez.
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