Programmes de Stretching
Programmes d'étirement et d'échauffement pour le sport ou le quotidien
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Programmes de détente
Programmes et routines de Stretching pour le bien-être quotidien
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Programmes dédiés à un sport
Programmes de Stretching, d'étirements et d'échauffements pour le sport
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Échauffement avant une course
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Programme dédié

Étirement après une course
Programme d'étirement après une course à pied
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Stretching pour le Basket-ball
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du basket
Programme dédié

Stretching pour le Cyclisme
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du vélo
Programme dédié

Stretching pour le Football (soccer)
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du football
Programme dédié

Stretching pour le Golf
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du golf
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Stretching pour la Gymnastique
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la gymnastique
Programme dédié

Stretching pour l'Haltérophilie
Programme d'assouplissement et d'étirement pour l'haltérophilie
Programme dédié

Stretching pour le Hand-ball
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du hand-ball
Programme dédié

Stretching pour le Hockey sur glace
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du hockey
Programme dédié

Stretching de Sports de combat
Programme d'assouplissement et d'étirement pour les sports de combat
Programme dédié

Stretching pour la Lutte
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique de la lutte
Programme dédié

Stretching pour la Natation
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique de la natation
Programme dédié

Stretching pour le Ping-pong
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du ping-pong
Programme dédié

Stretching pour la Planche à voile
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la planche à voile
Programme dédié

Stretching pour le Rugby
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du rugby
Programme dédié

Stretching pour le Ski alpin
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du ski alpin
Programme dédié

Stretching pour le Ski nordique
Programme d'assouplissement et d'étirement pour le ski de fond
Programme dédié

Stretching pour le Squash
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du squash
Programme dédié

Stretching pour le Tennis
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du tennis
Programme dédié

Stretching pour le Volley-ball
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du volley-ball
Programme dédié

Téléchargement
Téléchargement des programmes de stretching (étirements et échauffements)
Utilitaire et logiciels

Objectif : Échauffement et étirement de fin de séance Durée : 16 minutes

Exercice 1 Étirement du mollet Maintenez ce mouvement durant : 25 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 2 Rotation du pied Maintenez ce mouvement durant : 15 fois / pied Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 3 Étirement des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 4 Étirement quadriceps, jambes pliées Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 5 Étirement de la hanche jambe-tendue et genou-plié Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 6 Tension en grand écart Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 7 Relaxation des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 8 Tension nuque, tête droite Maintenez ce mouvement durant : 3 x 5 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 9 Rotation de la hanche Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 10 Tension du muscle fessier Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 11 Relaxation complète Maintenez ce mouvement durant : 3 x 5 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 12 Assouplissement asytmétrique de la cheville Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 13 Assouplissement quadriceps, jambes écartées Maintenez ce mouvement durant : 25 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 14 Torsion bras tendus Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 15 Assouplissement dorsal asymétrique Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / bras Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 16 Assouplissement accroupi Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 17 Tension arrière des jambes Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 18 Étirement debout dos courbé Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 19 Assouplissement de la cuisse Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 20 Assouplissement bras dorsaux Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 21 Étirement triceps Maintenez ce mouvement durant : 10 secondes / bras Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 22 Tirage épaules pectoraux Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes / bras Cet exercice termine la séance Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice