Programmes de Stretching
Programmes d'étirement et d'échauffement pour le sport ou le quotidien
Programmes de stretching

Programmes de détente
Programmes et routines de Stretching pour le bien-être quotidien
Choix de programmes

Programmes dédiés à un sport
Programmes de Stretching, d'étirements et d'échauffements pour le sport
Choix de programmes

Échauffement avant une course
Programme d'échauffement avant une course à pied
Programme dédié

Étirement après une course
Programme d'étirement après une course à pied
Programme dédié

Stretching pour le Basket-ball
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du basket
Programme dédié

Stretching pour le Cyclisme
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du vélo
Programme dédié

Stretching pour le Football (soccer)
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du football
Programme dédié

Stretching pour le Golf
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du golf
Programme dédié

Stretching pour la Gymnastique
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la gymnastique
Programme dédié

Stretching pour l'Haltérophilie
Programme d'assouplissement et d'étirement pour l'haltérophilie
Programme dédié

Stretching pour le Hand-ball
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du hand-ball
Programme dédié

Stretching pour le Hockey sur glace
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du hockey
Programme dédié

Stretching de Sports de combat
Programme d'assouplissement et d'étirement pour les sports de combat
Programme dédié

Stretching pour la Lutte
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique de la lutte
Programme dédié

Stretching pour la Natation
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique de la natation
Programme dédié

Stretching pour le Ping-pong
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du ping-pong
Programme dédié

Stretching pour la Planche à voile
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la planche à voile
Programme dédié

Stretching pour le Rugby
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du rugby
Programme dédié

Stretching pour le Ski alpin
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du ski alpin
Programme dédié

Stretching pour le Ski nordique
Programme d'assouplissement et d'étirement pour le ski de fond
Programme dédié

Stretching pour le Squash
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du squash
Programme dédié

Stretching pour le Tennis
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du tennis
Programme dédié

Stretching pour le Volley-ball
Programme d'assouplissement et d'étirement pour la pratique du volley-ball
Programme dédié

Téléchargement
Téléchargement des programmes de stretching (étirements et échauffements)
Utilitaire et logiciels

Objectif : Échauffement avant une course à pied Durée : 10 minutes

Les joggeurs présentent souvent un raccourcissement du quadriceps (avant des cuisses), des ischio-jambiers (arrière des cuisses) et du jumeau (mollets). Si, par ailleurs, les épaules sont contractées, des tensions se créent dans tout le haut du corps. Ce programme vous aidera à contrebalancer les effets négatifs de l'entraînement, de telle sorte que vous pourrez continuer à pratiquer longtemps sans rencontrer de problèmes.

Exercice 1 Étirement du mollet Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 2 Tension arrière des jambes Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 3 Étirement ishio-jambiers Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 4 Assouplissement de la cuisse Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 5 Étirement debout du quadriceps Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 6 Étirement debout du quadriceps Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 7 Étirement des adducteurs Maintenez ce mouvement durant : 30 secondes Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 8 Assouplissement ishio-jambiers Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 9 Étirement assis du fessier Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 10 Assouplissement quadriceps, jambes écartées Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes / jambe Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 11 Étirement triceps Maintenez ce mouvement durant : 15 secondes / bras Passez ensuite à l'exercice suivant... Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice Exercice 12 Étirement papillon Maintenez ce mouvement durant : 20 secondes Cet exercice termine la séance Cliquez sur l'image pour consulter la fiche technique de l'exercice