Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
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Relaxation des différentes parties du corps
Contractez chaque partie du corps comme il est décrit ci-dessous en comptant jusqu'à 10.
Prenez une inspiration profonde.
Prenez conscience de la contraction.
Relâchez en expirant tout en vous disant "relâche", pour renforcer le message de relaxation.
  • Orteils
    Dirigez-les vers vous ou pointez-les vers le sol.
  • Mollets
    Dirigez les orteils vers votre visage.
  • Fesses
    Poussez les fessiers contre le siège ou le lit tout en vous faisant le plus lourd possible.
  • Abdomen
    Contractez les abdominaux comme si vous vous attendiez à recevoir un coup de poing.
  • Épaules
    Haussez les épaules le plus haut possible.
  • Cou
    Appuyez le menton contre votre gorge.
  • Nuque et tête
    Appuyez la nuque et la tête contre l'arrière de vos épaules en étirant le cou au maximum.
  • Visage
    Contractez tous vos muscles faciaux, le front, les mâchoires, le menton, le nez.




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