Asseyez-vous.
Pliez la jambe droite, le talon droit près de la fesse droite.
Votre jambe gauche tendue.
Dans cette position, votre cheville doit être pliée, le pied dans le prolongement du mollet.
Si votre cheville n'est pas assez souple, écartez légèrement la jambe jusqu'à ce que vous puissiez prendre la position sans ressentir de contrainte.
N'essayez pas de vous mettre à l'aise en écartant le pied, car vous reporteriez la tension sur l'intérieur du genou.
Celui-ci ne vous posera pas de problème si votre pied demeure dans l'alignement de la jambe.
Laissez-vous aller votre corps, bien droit, vers l'arrière.
Gardez cette position pendant 30 secondes.